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澳门网上正规赌博官网·站功十二段锦(中)

  发布时间:2020-01-11 09:00:42

澳门网上正规赌博官网·站功十二段锦(中)

澳门网上正规赌博官网,六、摇转辘轳

【功法分解】

1、两拳后移置于腰后,拳背贴于肾俞穴处,拳心向后,目视前方(图6-1)。

2、上体左转约45°,右拳贴于后腰不变,同时,左拳屈腕上提至左肩前,拳心向下,目视左拳(图6-2)。

3、动作不停,上体右转,随之向左侧倾身,同时,左腕上翘使拳心向前、向左前方约45°前伸,左拳向左前直臂下落,拳心向下,高与膝平,目视左拳(图6-3、图6-4)。

4、动作不停,上体左转立起,同时,左拳回拉收至左肩前,屈腕,拳眼向后,目视左拳(图6-5)。

上述动作连续练习6遍,即左摇转辘轳。

5、当第6遍结束时,上体向右转正,左拳收至腰后肾俞穴处,拳心向后(图6-6)。

6、接着,做右摇转辘轳,动作与左摇转辘轳相同,唯方向相反(图6-7~图6-9)。

连续练习6遍。

7、当第6遍结束时,上体向左转正,右拳收至腰后肾俞穴处,拳心向后,目视前方(图6-10)。

8、展肩扩胸,向上提肩,再向前合肩、含胸、沉肩,目视前下方(图6-11~图6-13)。

如此共向前绕肩6遍。

9、接着,向后绕动双肩6遍(图6-14~图6-18)。

10、两拳变掌,掌尖向下,虎口贴肋上提置于肩上,沉肩坠肘(图6-19、图6-20)。

11、两掌不动,上体左转,以肩为轴,右臂前摆,左臂后摆,目视前方(图6-21)。

12、动作不停,上体向右转,左臂前摆,右臂后摆,目视前方(图6-22)。

13、继续右臂前摆,左臂后摆,成循环动作(图6-23、图6-24)。

14、动作不停,上体向左转正,两臂下落,肘尖向下(图6-25)。

连续练习前后交叉绕肩动作6遍。

接着,反方向前后交叉绕肩,唯左右相反。连续练习6遍(图6-26~图6-28)。

七、托天按顶

【功法分解】

1、两掌虎口沿肩前、过腋胁,贴肋下插至髋关节外侧,正身开步直立(图7-1~图7-3)。

2、两臂外旋,两掌收至腹前,掌尖相对,十指交叉,掌心向上(图7-4)。

3、两掌上托至胸前,随之臂内旋,两掌向前外翻,翻至额前成掌心向上,再直臂上托,同时,膝关节挺直,十趾抓地,两臂尽量上挺,百会上顶劲(图7-5、图7-6)。

4、沉肩屈肘,两掌心翻转向下落至头顶,两掌稍用力下压,同时,两腿放松,目视前方(图7-7)。

5、两臂内旋,两掌心翻转向上,直臂上托,同时,膝关节挺直,足趾抓地,目视前方(图7-8)。

两掌上托下按为1遍,共做9遍。

6、第9遍最后,两掌心翻转向下落至头顶,两掌稍用力下压,同时,两足尖尽力勾紧,目视前方(图7-9)。

八、俯身攀足

【功法分解】

1、两掌分开,直臂上举,掌心相对,目视前方(图8-1)。

2、动作不停,上体前俯,同时,两掌前伸、下落抓握脚掌,拇指压于脚面,其余四指勾住脚前掌,目视脚尖(图8—2、图8-3)。

3、 两腿与腰脊保持抻拉姿势不变,下颏内收,抻拉脖颈,动作稍停,两掌回扳,脚尖勾紧,同时,挺膝、塌腰、抬头(图8-4)。

4、上体立起,颈部竖直,同时,两掌松开,掌心向下,沿腿上屈肘回收,经腰间直臂后伸,掌心向后,目视前方(图8-5)。

5、两臂里合,至两臂平肩,转臂成掌心向下,掌尖向前(图8-6)。

6、动作不停,上体前俯,同时,两掌弧形向前抓握脚掌,目视脚尖(图8-7)。

7、扳脚、抬头,下颏内收、抻拉脖颈(图8-8)。

再重复练习4遍,共计6遍。

8、第6遍结束后,上体立起,颈部竖直,同时,两掌收抱腰间,掌心向里,正头颈(图8-9)。

九、背摩精门

【功法分解】

1、两掌贴腹部两侧向后摩运至后腰,转掌成掌尖向后,按住肾俞穴部位,同时,上体前俯,目视下方(图9-1)。

2、随着上体前俯,两掌后伸,掌心向上,直至臂直,目视下方(图9-2)。

3、动作不停,两掌向体侧平摆,目视前方(图9-3)。

4、上体缓缓立起,同时,两臂外旋,两掌弧形前摆成前平举,掌心向里,目视前方(图9-4)。

5、两臂屈肘合掌于胸前,指尖向上(图9-5)。

6、随后两掌合紧,拧翻落于小腹前,左掌在上,目视前方(图9-6)。

7、动作不停,两掌合紧,向上抬起(图9-7~图9-9)。

8、继续拧翻落于小腹前,右掌在上(图9-10)。

9、左右掌上下拧转翻落,再做7遍,合前共9遍,第9遍左掌在上(图9-11~图9-13)。

10、接着,左臂外旋,右臂内旋,两掌贴腹部两侧向后摩运至后腰处,转掌尖向下,目视前方(图9-14、图9-15)。

11、两掌贴住后腰,做上下连续摩擦动作,目视前下方。此动一下一上为1遍,共做24遍(图9-16)。